CaraMenggunakan Alat Di Gym. Feb 17, 2021. Nama Alat Fitness dan cara Menggunakannya. PEMAKAIAN ALAT FITNESS • Premium Alat Fitness Surabaya. CARA Menggunakan Alat Fitness bagi Pemula - YouTube. Ini dia panduan dan cara menggunakan treadmill yang baik dan benar - Alat Fitness Bali. Cara Menggunakan Alat Fitness Kardio Archives
Manfaat fitness tidak hanya untuk membentuk tubuh dan menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kebugaran dan mencegah berbagai penyakit. Nah, agar manfaat fitness tersebut dapat Anda peroleh secara maksimal, ada beberapa cara yang dapat dilakukan. Apa saja caranya? Tidak sedikit orang yang memilih untuk melakukan latihan fitness di gym untuk menurunkan berat badan. Padahal, manfaat fitness tak hanya itu saja. Dengan menjalani latihan fisik secara rutin, Anda pun akan terhindar dari berbagai penyakit, seperti obesitas, hipertensi, stroke, diabetes, hingga kanker. Cara Memaksimalkan Manfaat Fitness di Gym Selain melakukannya secara rutin, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk memaksimalkan manfaat fitness di gym yang dapat Anda peroleh, di antaranya 1. Ikuti kelas tertentu di gym Agar olahraga terasa lebih menyenangkan dan tidak membosankan, ikutilah kelas fitness yang tersedia di tempat gym. Dengan mengikuti kelas aktivitas fisik lainnya, Anda akan mendapatkan teman baru yang dapat memotivasi dan membuat Anda lebih bersemangat dalam berolahraga. 2. Lakukan fitness bersama teman atau pasangan Latihan fitness bersama dengan orang terdekat akan membuat aktivitas fisik tersebut terasa lebih menyenangkan. Anda bisa mengajak pasangan, keluarga, teman dekat, maupun rekan kerja untuk latihan bersama. Selain membuat latihan terasa menyenangkan, kehadiran teman atau pasangan tentu bisa membuat Anda lebih bersemangat dan manfaat fitness pun dapat Anda peroleh secara maksimal. 3. Gunakan variasi alat yang beragam Gym umumnya menyediakan beragam alat yang dapat Anda gunakan untuk melatih dan memperkuat bagian tubuh tertentu. Nah, untuk mendapatkan manfaat fitness di gym secara optimal, Anda disarankan untuk tidak hanya fokus pada satu alat bantu saja. Anda bisa memanfaatkan beragam alat untuk melatih berbagai otot tubuh, misalnya sepeda statis dan rowing machine. Imbangi latihan fitness dengan kelas aerobik atau olahraga kardio yang tersedia di gym. 4. Lakukan latihan dan gerakan dengan benar Cedera adalah salah satu risiko yang bisa terjadi jika tidak menggunakan alat fitness di gym dengan benar. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan informasi yang benar terkait penggunaan alat fitness sebelum Anda memakainya. 5. Ikuti instruksi dari instruktur terlatih Bagi Anda yang belum termotivasi melakukan fitness atau belum cukup paham tentang cara menggunakan alat fitness yang tepat, Anda bisa menggunakan jasa instruktur atau personal trainer. Mereka dapat membimbing Anda untuk melakukan gerakan yang benar, sehingga manfaat fitness yang diperoleh pun bisa lebih maksimal. Pelatih fitness Anda juga bisa menyarankan cara melakukan gerakan latihan otot yang benar, misalnya plank dan sit up. Manfaat fitness di gym dapat Anda peroleh secara optimal bila dilakukan dengan tepat dan rutin. Namun, Anda disarankan untuk berkonsultasi lebih dulu dengan dokter jika memiliki kondisi kesehatan tertentu dan tetap ingin melakukan fitness.
CaraCerdas Memilih Alat Fitness. Seiring dengan "meledaknya" bisnis fitness center di Indonesia yang menyebar sampai ke pelosok daerah, kita dapat menjumpai banyak fitness center atau gym bahkan, di tingkat kecamatan-pun ada lebih dari satu tempat. Pedagang dan pembuat alat fitness yang dulunya hanya ada di kota-kota besar, sekarang telah tumbuh bagai "jamur di musim penghujan".
Login Info Macam Alat Fitness dan Fungsinya Science From Indonesia - © 2023 Selanjutnyaketika anda memakai helm itu upayakan sesuai dengan kepala anda yang berarti tidak terlalu ke atas dan tidaklah terlalu ke bawah. Agar pekerjaan anda tidak terganggu oleh alat safety helm itu. 2. Cara memakai safety shoes. Pastinya sepatu pelindung sangat penting dipakai untuk anda yaitu dalam melindungi bagian kaki anda, sepatu
Cara Menggunakan Alat Fitness yang Baik dan Benar 1. Treadmill Treadmill adalah sebuah alat fitness yang berfungsi untuk melatih otot kaki Anda. Cara kerjanya adalah dengan Anda berjalan atau lari di atasnya. Alat ini sangat mudah digunakan dan menyenangkan. Karena Anda bisa mengatur kecepatannya sesuai dengan kebutuhan ataupun kemampuan tubuh, mulai dari Pelan Jogging, Sedang Medium, dan Cepat Hard. Jika kecepatannya pelan, Anda bisa berjalan di atasnya. Tetapi, jika anda ingin lari, Anda bisa menambah kecepatannya ke mode hard. Baca juga Tips Membuat Jadwal Fitnes Bagi Pemula Cara Menggunakan Treadmill yang Baik Lakukan sesi latihan untuk pemula selama 20-30 menit. Lakukan pemanasan selama 5 menit. Pertahankan kecepatan 3-4 meter per jam selama 20 menit. Lakukan pendinginan selama 5 menit dengan menurunkan kecepatan setiap menitnya. Bereksperimen-lah dengan inklinasi dan kecepatan setelah 1-2 minggu latihan treadmill. Sebaiknya naikkan inklinasi di atas level 4 selama 1-2 menit dan kembali melambatkan kecepatan. Anda bisa meningkatkan kecepatan sebanyak 0,5 meter per jam selama 1-2 menit. Fungsi dan Manfaat Treadmill Biasanya, treadmill digunakan untuk pemanasan dan pendinginan. Karena memang latihan treadmill adalah salah satu cara pemanasan dan pendinginan yang paling menyenangkan. Dari segi manfaat, treadmill bekerja untuk melatih otot kaki, seperti paha, betis, hingga jari. Treadmill sangat cocok juga untuk tujuan penurunan berat badan karena termasuk latihan kardio sehingga efektif untuk membakar lemak. Dengan banyaknya manfaat melalui alat ini, Anda perlu mengetahui cara latihan treadmill dengan benar. Baca juga 15+ Cara Menggunakan Treadmill untuk Bakar Lemak 30 Menit Manfaat Treadmill Bagi Kesehatan Tubuh Beli Treadmill Elektrik & Manual di OB Fit 2. Elliptical Machine Elliptical Trainer adalah alat kebugaran yang lumayan populer digunakan baik di tempat fitness maupun di rumah. Alat fitnes satu sering juga disebut dengan sebagai Cross-Trainer dan X-Trainer. Memang alat kebugaran ini memiliki dua pedal dan dua tuas yang gerakannya akan setara dengan memanjat, berlari dan berjalan. Cara Menggunakan Elliptical Machine yang Baik Tempatkan kaki di masing-masing pedal dengan kokoh. Pegang tuas pegangannya Berdiri dengan punggung dan perut yang tegak. Gerakkan kaki seolah-olah sedang berjalan Gerakkan tangan dengan tarikan dan dorongan. Dorong salah satu gagang ke depan dan tarik satunya ke belakang. Fungsi dan Manfaat Elliptical Machine Elliptical trainer sangat bermanfaat untuk sistem kardiovaskular kita. Berolahraga menggunakan alat ini dapat memperkuat jantung dan meningkatkan kapasitas aerobik tubuh. Selain meningkatkan kesehatan jantung, berolahraga dengan Elliptical trainer juga dapat meningkatkan sistem pernapasan dengan cara memperkuat paru-paru. Baca juga Macam-macam Alat Fitnes, Tips Gym untuk Pemula yang Benar Beli Elliptical Machine di OB Fit 3. Sepeda Statis Sepeda statis adalah olahraga yang dilakukan dengan cara mengayuh sepeda di tempat. Olahraga ini sangat baik dilakukan saat tubuh tidak dapat berlari atau berolahraga berat, karena memiliki masalah pada sendi, lutut, ataupun punggung. Cara Menggunakan Sepeda Statis yang Baik Atur posisi kursi dan setang dengan benar. Untuk posisi kursi, Anda bisa mengaturnya ke depan atau belakang dan usahakan kursi sepeda membuat kaki Anda hampir lurus saat sedang mengayuh. Untuk posisi setang, usahakan untuk mengatur posisinya hingga tangan Anda lurus bergerak sejajar pada level bahu. Saat berlatih, usahakan jangan membungkuk karena hal tersebut akan membuat punggung dan leher terasa pegal. Posisikan badan tetap tegap, dada busung, dan bahu yang tetap sejajar untuk mendapatkan hasil terbaik. Fungsi dan Manfaat Sepeda Statis Sepeda Statis adalah olahraga yang aman untuk menguatkan bagian bawah tubuh namun tidak menekan sendi-sendi anda, serta tidak memberi tekanan terlalu banyak terhadap tulang punggung. Karenanya, stationary bike sering direkomendasikan kepada mereka yang baru pulih dari cidera atau operasi. Selain itu, mengayuh menggunakan stationary bike dapat memperkuat otot-otot utama yang terdapat pada punggung, kaki dan paha, dan hamstring. Juga, dibanding dengan bersepeda outdoor, stationary bike lebih sedikit memberi tekanan pada lutut. Baca juga 21 Cara Menggunakan Sepeda Statis untuk Bakar Lemak 30 Menit 15+ Manfaat Sepeda Statis Bagi Kesehatan Beli Sepeda Statis di OB Fit Kesimpulan Kualitas alat sangatlah penting. Karena alat fitness bisa dibilang adalah aset utama gym Anda di rumah atapun tempat usaha Fitness Center juga Kantor. Jangan sampai terjebak menyewa atau bahkan membeli alat yang murah. Namun, kualitas barangnya tidak tahan lama dan tanpa garansi. Sebaliknya, Anda juga harus berhati-hati dalam memilih vendor. Karena beberapa di antara mereka seringkali menetapkan harga tinggi tanpa hasil yang sesuai karena tahu bahwa Anda belum berpengalaman.
3CARA MEMBESARKAN OTOT LENGAN TANPA ALAT FITNES! Kamu mungkin kerap berpikir, untuk membentuk otot lengan yang keren, kamu harus pergi ke gym dan mendapatkan pelatihan yang baik. Tetapi, cara membesarkan otot lengan sebenarnya tidak melulu mewajibkan kamu pergi ke gym. kamu hanya butuh berat badan kamu untuk menjadi 'alat' berlatih kamu.
Memang ada banyak orang yang ingin memiliki tubuh sehat. Tetapi tidak semua orang mau pergi ke tempat gym. Ada banyak alasan orang tidak ingin pergi ke tempat gym. Bisa karena malu dengan orang lain, malas, tidak ada waktu dan lain sebagainya. Buat anda yang ingin melakukan fitness tanpa ke tempat fitness bisa menggunakan alat fitness home gym. Dengan menggunakan home gym, anda bisa melakukan latihan fitness sendiri di rumah. Hanya dengan satu alat anda bisa melakukan banyak latihan. Bahkan ada bisa melakukan kurang lebih 15 gerakan fitness yang berbeda. Hanya dengan latihan fitness di rumah, anda bisa mendapatkan tubuh impian anda. Ketika menggunakan alat fitness home gym, anda harus mengetahui cara menggunakan dan fungsinya dengan baik. Sehingga tidak ada kesalahan atau cidera pada saat latihan. Apalagi ketika latihan anda tidak didampingi oleh pelatih professional. Home gym memiliki berat sekitar 107 kg. selain itu alat ini memiliki kebal yang bercat logam dengan ketebalan 5,6 mm. tegangan maksimal bisa mencapai 150 pon, jadi alat ini memiliki kekuatan yang sangat kuat. Setiap merk memiliki harga dan spesifikasi yang berbeda-beda. Jadi anda bisa melakukan survey terlebih dahulu. Inilah beberapa gerakan yang bisa anda lakukan ketika menggunakan alat fitness ini. Benchpress Dan Buterfly Anda bisa melakukan gerakan benchpress dan butterfly dengan menggunakan alat fitness home gym. Gerakan benchpress digunakan untuk melatih otot lengan sedangkan gerakan butterfly digunakan untuk membentuk otot dada yang bagian depan. Alat untuk geralam benchpress dan butterfly menyatu menjadi satu. Anda hanya perlu melepas kunci bagian atasnya saja. Alat butterfly anda sudah langsung digunakan untuk benchpress. Untuk melakukan benchpress tinggal atur bebannya, lakukan latihan 3 set saja setiap harinya. Untuk gerakan butterfly, gerakannya seperti kupu-kupu. Anda tinggal meletakkan kedua lengan pada bantalan butterfly, tarik ke depan dna kemudian lepaskan. Leg Extention Dan Pull Down Gerakan lainnya yang bisa anda lakukan adalah gerakan leg extention dan pull, down. Alat fitness home gym ini akan membantu membentuk tubuh menjadi lebih bagus. Gerakan leg extention untuk melatih otot paha depan. Anda tinggal duduk dan bersandar pada bagian bar. Atur beban sesuai dengan kemampuan anda. Pergelangan kaki tetap lurus ke depan dan sedikit di angkat, kemudian turunkan. Cukup lakukan 3 set saja. Sedangkan latihan pull down digunakan untuk melatih otot punggung dan dada. Posisikan tubuh menghadap home gym kemudian tarik stik yang terletak diatas home gym ke arah bawah sampai dada. Caple Biceps Curls Dan Cable Crunch Ada bisa melakukan latihan caple biceps curls dan cable crunch dengan menggunakan alat fitness home gym. Caple biceps curls digunakan untuk melatih otot bicep pada tangan. Bagian ini terletak dibagian bawah home gym, dekat dengan leg extention. Anda tinggal memulai dengan posisi berdiri, kemudian angkat stick cable bicep curls sampai sejajar dengan bahu kemudian turunkan. Untuk caple crunch berfungsi untuk melatih otot bagian perut. Anda tinggal memegang kedua ujung tali, tekuk badan ke depan sampai membentuk sudut 45 derajat. Itulah beberapa gerakan yang bisa anda lakukan ketika menggunakan alat fitness home gym. Sekarang anda tak perlu pergi jauh-jauh ke tempat gym. Anda tinggal berlatih di rumah. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Supaya tidak mengalami cidera. Sekian artikel kali ini, semoga bisa memberikan informasi yang bermanfaat buat anda.
CaraMenggunakan Treadmill yang Baik: Lakukan sesi latihan untuk pemula selama 20-30 menit. Lakukan pemanasan selama 5 menit. Pertahankan kecepatan 3-4 meter per jam selama 20 menit. Lakukan pendinginan selama 5 menit dengan menurunkan kecepatan setiap menitnya. Bereksperimen-lah dengan inklinasi dan kecepatan setelah 1-2 minggu latihan treadmill. “Ketika Anda baru mulai nge-gym, jangan langsung melakukannya 5 hari seminggu, itu bisa jadi bencana’ untuk Anda,” kata John Higgins, MD, direktur Exercise Physiology di University of Texas Health Science Center di Houston. “Mulailah perlahan-lahan. Akan lebih baik bila Anda melakukan olahraga secara bertahap beberapa hari sekali. Rekomendasi yang dikeluarkan para ahli saat ini adalah rutin berolahraga 2-3 hari per minggu, setidaknya 30 menit per hari. Tapi bagi Anda pemula Anda bisa melakukannya 1-2 hari per minggu,” tutur Dr. Higgins. 2. Jangan lupakan peregangan Dr. Higgins mengatakan, selain pemanasan, jangan lupa melakukan peregangan otot sebelum dan setelah melakukan latihan di gym. Pemanasan dan peregangan akan mengurangi risiko cedera saat berolahraga. “Ketika Anda pemanasan, Anda harus meregangkan otot dan menahannya sekitar 15 detik. Anda akan terhindar dari cedera bila melakukannya dengan baik dan benar,” tuturnya. 3. Jangan cuma satu bidang Saat latihan di gym, kita bisa melakukan aktivitas apapun sesuai dengan target kesehatan dan kebugaran yang ingin dicapai. Sama halnya dengan berolahraga di rumah atau di luar ruangan, Anda bisa menggabung berbagai bidang olahraga yang Anda. Jadi dalam satu hari, jangan cuma melakukan satu hal yang sama, tapi lakukan bergantian dengan aktivitas lain. “Jangan lari terus setiap hari. Anda akan bosan. Cobalah yang lain dan Anda akan menikmatinya,” tutur Dr. Higgins. Masih kata Dr. Higgins, jangan lupa untuk melakukan beragam olahraga yang bisa Anda lakukan untuk kebugaran tubuh, seperti aerobik, olahraga kekuatan resistensi, fleksibilitas termasuk yoga, dan olahraga keseimbangan. Begitupun saat menjalani latihan kekuatan, jangan hanya fokus pada satu area tubuh saja seperti lengan atau dada. Beri perhatian yang sama pada semua area tubuh Anda misalnya perut, betis, bahu, punggung, dan sebagainya. 4. Ketahui berat beban dan cara yang benar menggunakan alat fitness Kebanyakan orang bingung ketika pertama kali masuk gym, kata Dr. Higgins, tapi kebanyakan mereka ini hanya takut bertanya untuk meminta bantuan. Oleh karena itu, tips nge-gym untuk pemula adalah mengetahui berat badan. “Kalau tidak tahu, tanya. Di gym ada banyak orang yang akan membantu program fitness Anda dengan alat-alat yang ada di gym, dan dengan bertanya akan membantu Anda terhindar dari cedera yang disebabkan oleh Anda sendiri,” ujar Dr. Higgins. Karena malas bertanya, para pemula yang langsung memulai latihan dengan beban paling berat yang bisa mereka angkat. Padahal seharusnya dimulai dari yang paling ringan dulu. Dr. Higgins menyarankan agar tidak meningkatkan berat dulu dalam setiap minggunya, agar tidak cedera dan bisa mendapatkan manfaat yang terbaik dari fitness. Kebanyakan gym punya banyak petugas yang siap siaga untuk membantu Anda menjelaskan bagaimana cara yang benar menggunakan alat tertentu, sekaligus memberi tahu apa fungsi alat tersebut. 5. Ketahui kapan waktu untuk beristirahat Anda mungkin berpikir nge-gym setiap hari itu baik. Padahal menurut Dr. Higgins, kita perlu istirahat juga untuk mengimbangi waktu olahraga, karena bila tidak ada waktu istirahat, tubuh dan otot tak punya waktu untuk memulihkan diri. Tips nge-gym terakhir untuk pemula adalah mengetahui waktu istirahat. “Jika Anda tidak memberikan waktu istirahat untuk tubuh Anda memulihkan dan memperbaiki diri, performa Anda akan turun dan Anda akan sulit pulih sepenuhnya,” ujar Dr. Higgins. Jika Anda merasa sakit atau nyeri setelah nge-gym bukan karena cedera, itu baik, karena artinya otot Anda sudah mulai merasakan efeknya. Dr. Higgins menyarankan untuk tidak menggunakan obat penghilang rasa sakit dan biarkan pulih secara alami.

Menggunakanalat fitness smith machine squat bisa menjadi pilihan yang tepat buat anda. Secara umum smith machine berfungsi untuk membentuk bagian sholder, bench press, squat, military press, dan chin up. jadi hanya dengan satu alat anda bisa menggunakan berbagai latihan untuk lebih jelasnya mari kita bahas satu-persatu fungsinya. Bench Press

Jangan tertipu dalam pemikiran bahwa mesin ini hanya memberi latihan tubuh bagian atas Anda, karena mesin ini merupakan mesin kardiovaskular yang canggih. Anda harus mendorong dengan kaki, sementara menarik dengan lengan. Koordinasi sangat diperlukan dalam mendayung, selain itu Anda juga melibatkan inti otot perut untuk mendukung dan melindungi punggung Anda. Karena hal ini melibatkan begitu banyak kelompok otot, maka pendayung akan membakar banyak kalori. Namun, mesin ini tidak disarankan untuk orang yang jarang berolahraga dan tidak fit. 4. Smith machine Smith machine merupakan alat untuk mengangkat barbel pada trek vertikal. Alat fitness ini memiliki banyak tujuan yang sama sebagai mesin latihan beban standar, yaitu untuk membentuk otot. Mesin ini membatasi barbel untuk serangkaian gerakan, karena barbelterpasang pada rel. Anda dapat mengatur keamanan berhenti untuk menjaga bar terjatuh ke bawah dari ketinggian tertentu. Semua otot dapat bekerja menggunakan alat ini, terutama pada bagian bahu, trisep, dan traps. 5. Cable machine Alat fitness ini menghubungkan gagang ke tumpukan pemberat dengan cara menarik kabel agar bergerak melalui katrol. Katrol yang digunakan bisa tetap dan bisa juga disesuaikan. Alat ini pada dasarnya dapat menyentuh setiap otot dalam tubuh. 6. Squat rack Ini adalah alat fitness yang dapat digunakan untuk melakukan squat secara serius. Dalam latihan kebugaran dan kekuatan, squat dapat melatih tubuh Anda sepenuhnya. Squat terutama berfokus pada paha, pinggul dan pantat, paha depan, dan paha belakang sembil memperkuat tulang dan ligamen. 7. Lat pulldown machine Ini adalah alat fitness yang digunakan untuk memperkuat otot latissimus dorsi atau lats. Cara menggunakannya ialah dengan menarik gagang ke bawah, dengan menjaga siku dan punggung tetap lurus. Hindari membungkukkan badan Anda untuk mendapatkan bantuan dari dada dan otot perut. Otot yang digunakan untuk alat ini adalah punggung bawah dan punggung atas, khususnya bisep dan lats. 8. Pek deck machine Jenis alat fitness ini dirancang untuk mengisolasi dan mempekerjakan bagian dada. Untuk benar-benar melakukan latihan ini, duduk menghadap kebelakang dengan menekuk siku 90° pada level pertengahan dada. Dorong gagang hingga berada di depan wajah Anda. Tarik napas saat membuka lengan dan keluarkan napas ketika menariknya lagi. Otot yang dibangun adalah otot dada pectoralis major dan bahu deltoids. dz2QKE. 345 34 478 185 150 204 197 107 50

cara menggunakan alat fitnes dengan benar